ویدئوی معرفی ۳۰ تا ۴۰ ثانیهای هنوز بارگذاری نشده است.
۱ دقیقه: فلسفه «تا ماراتن»
این مسیر را چرا و چطور طراحی کردم؟
از اولین قدم «تا ماراتن»
برنامهای حرفهای برای رسیدن به خط پایان ماراتن.
«تا ماراتن» یک مسیر حرکتی و تمرینی هوشمندانه است؛ جایی که از اولین دویدنها شروع میکنیم و تو را تا خط پایان ماراتن همراهی میکنیم.
«تا ماراتن» میرسی، حتی اگر امروز خیلی فاصله داری...
بیشتر آدمها مسیر تمرین ماراتن را نیمهکاره رها نمیکنند چون انگیزه ندارند؛ چیزی که کم دارند، یک مسیر روشن و قابل ادامهدادن است.
در «تا ماراتن»، سرعت نقطه شروع نیست. پیوستگی مهمتر است؛ اینکه بدن آرامآرام آماده شود و هر مرحله روی مرحله قبلی ساخته شود.
این مسیر برای پیشرفت امن طراحی شده است؛ پیشرفتی که بدن را فرسوده نمیکند، احتمال آسیب را پایین میآورد و نمیگذارد شوق شروع به فرسودگی و دلزدگی تبدیل شود.
برای رسیدن «تا ماراتن» کنار و همراهت هستیم...
آیکن یا تصویر فایلهای صوتی هنوز بارگذاری نشده است.
01فایلهای صوتی | همراهی قدم به قدم
در زمان دویدن، فایل صوتی را اجرا میکنید و با راهنمایی مربی تمرین را پیش میبرید.
آیکن یا تصویر ویدئوهای آموزشی هنوز بارگذاری نشده است.
02ویدئوهای آموزشی | تقویت عضلات
عضلات مورد نیاز برای رسیدن به ماراتن را تقویت میکنید و با ریسک آسیب کمتر پیش میروید.
آیکن یا تصویر راهنماهای کاربردی هنوز بارگذاری نشده است.
03راهنماهای کاربردی | تغذیه، تجهیزات، آسیبها
با تجهیزات مناسب، اصول تغذیه، ریکاوری و سبک زندگی یک دونده آشنا میشوید.
آیکن یا تصویر همراهی و پیگیری هنوز بارگذاری نشده است.
04همراهی و پیگیری | مسیری مشخص
با برنامهای دقیق تمرین میکنید و در مسیر، امکان پرسش و دریافت راهنمایی دارید.
برای هر کسی که میخواهد ماراتن را تجربه کند...
آیکن یا تصویر پروفایل تازهکار هنوز بارگذاری نشده است.
01تازهکار حرکت و دویدن
بدنهایی که هنوز با ریتم دویدن آشنا نیستند و به تمرینهای حرکتی پایه نیاز دارند.
آیکن یا تصویر پروفایل دونده بدون مسیر هنوز بارگذاری نشده است.
02فردی که گاهی میدود اما مسیر ندارد
میخواهد وارد یک روند منظم، علمی و قابل اعتماد شود.
آیکن یا تصویر پروفایل دونده جدی هنوز بارگذاری نشده است.
03دونده جدی اما ناآشنا با مسیر ماراتن
بدنش توان دارد، اما مسیر هدفمند و ایمن میخواهد.
ماراتن هدف نیست؛ مسیر رسیدن به آن مهم است
بدن انسان برای حرکت ساخته شده است. اما بدن انسانهای امروز، با نشستن، استرس و کمتحرکی، نیاز دارد دوباره با ریتم طبیعی خودش آشنا شود.
«تا ماراتن» بر همین اساس طراحی شده است: ترکیب حرکت، دویدن و توانمندسازی مرحلهبهمرحله؛ دقیق، کاربردی و قابل انجام برای آدمهایی با زندگی واقعی.
نجمه تنساز
تصویر پرتره نجمه تنساز هنوز بارگذاری نشده است.
مربی حرکتی
نجمه تنساز
من نجمه تنساز هستم؛ مربی حرکتی. سالهاست با بدن و حرکت کار میکنم، از بهبود توان پایه تا آمادهسازی برای فعالیتهای استقامتی.
سال پیش پادکست ریتمتن را با هدف رسیدن به ۵ کیلومتر دویدن بدون وقفه شروع کردیم. در کمتر از شش ماه، ۱۳۰ هزار عضو، ۱ میلیون بار شنیده شدن و بیش از هزار کامنت مستقیم و غیرمستقیم تشویقم کرد تا مسیری را که خودم طی کردهام به یک مسیر آموزشی تبدیل کنم.
«تا ماراتن» نتیجه یک مسیر شخصی، با روشهای علمی و کاربردی است. قرار است با هم «تا ماراتن» برسیم.
- آمار مربی
- ۱۳۰ هزار عضو
- آمار مربی
- ۱ میلیون بار شنیده شدن
- آمار مربی
- بیش از هزار کامنت
ساختار ۶ ماهه مسیر
یک مسیر مرحلهبهمرحله از بیدار کردن بدن تا عبور از خط پایان ماراتن.
شروع
مسیرت از اینجا آغاز میشود
- ۱
ماه اول · مرحله ۱ از ۶
بیدار کردن بدن
از نشستن و خشکی به حرکت.
- ۲
ماه دوم · مرحله ۲ از ۶
ساختن پایه و ریتم
ورود منظم به تمرین دویدن.
- ۳
ماه سوم · مرحله ۳ از ۶
تثبیت استقامت
افزایش فاصلهها بدون آسیب.
- ۴
ماه چهارم · مرحله ۴ از ۶
ورود به نیمهماراتن
ورود به تجربه مسافت بلندتر.
- ۵
ماه پنجم · مرحله ۵ از ۶
مسیر تا خط پایان
تمرکز روی حفظ فرم و کنترل ذهن در مسیرهای طولانی.
- ۶
ماه ششم · مرحله ۶ از ۶
عبور از خط پایان ماراتن
آمادهسازی برای تجربه خط پایان.
۶
خط پایان
عبور از ماراتن
جمعبندی، تحلیل بدن و ریکاوری کامل
مخاطبین مسیر ۵ کیلومتر | ریتم تن
این بخش برای نمایش کامنتها و تجربههای واقعی مخاطبان آماده شده است.
مخاطب ریتمتن
مسیر ۵ کیلومترامتیاز ۵ از ۵
پس از ورود محتوای واقعی، این متن با نظر مخاطب جایگزین میشود.
همراه مسیر
ریتمتن
پرسشهای پرتکرار
آیا برای شرکت در تا ماراتن باید قبلاً دویده باشم؟
نه. این مسیر از پایه طراحی شده و از اولین دویدنها شروع میکند. نیازی به تجربه قبلی نیست.
اگر بخشی از مسیر را عقب بیفتم چه؟
مسیر در دسترس است. مهم عقب افتادن نیست؛ مهم بازگشتن و ادامه دادن است. هیچ مرحلهای از دست نمیرود، فقط سرعت پیشرفت تغییر میکند.
آیا نیاز به تجهیزات خاص دارم؟
خیر. فقط کفش مناسب و لباس راحت کافی است. راهنمای خرید تجهیزات در مسیر ارائه میشود تا متناسب با بودجه و نیاز خود تصمیم بگیرید.
آیا برنامه شخصیسازی میشود؟
تمرینها بر اساس سطح بدن تنظیم شدهاند، نه نسخهای کاملاً جداگانه برای هر فرد؛ اما پیگیری و راهنمایی در مسیر وجود دارد و هرجا چالش یا ابهام داشتید میتوانید سؤال کنید.
دسترسی به نجمه تنساز چطور است؟
در طول مسیر، فرمهای پرسش و پاسخ، جلسات اصلاح مسیر و امکان ارتباط برای راهنمایی وجود دارد.
دقیقاً محتوای دوره چه چیزی است؟
بعد از ثبتنام، دسترسی به وبسایت برای شما ارسال میشود. برنامه بهصورت ماهانه و هفتهبههفته مشخص است. فایلهای صوتی برای همراهی هنگام دویدن، ویدئوهای آموزشی برای تمرینهای عضلانی و راهنماهایی برای تجهیزات، تغذیه، نوشیدن آب و مدیریت مسیر ارائه میشود.
ماراتن، تعامل هدفمند ذهن و جسم است...
- «بدن من برای دویدن ساخته نشده؟!»
- «تفاوت تمرین حرکتی و تمرین دویدن.»
- «چرا ماراتن هدف نیست؟»
«بدن من برای دویدن ساخته نشده؟!»
نگاهی علمی به واقعیت بدنهای مدرن.
خواندن مقاله«تفاوت تمرین حرکتی و تمرین دویدن.»
چرا شروع باید با حرکت باشد؟
خواندن مقاله«چرا ماراتن هدف نیست؟»
فلسفه مسیر «تا ماراتن».
خواندن مقاله